Почти половину от запланированных 10 килограммов в проекте Hrodna.life #минус10 я взяла всего за неделю: похудела на 4 килограмма. Тренер объяснил, почему это нормально. Всю прошедшую неделю я планировала питание, договорилась о консультации с диетологом, занималась в зале 2 раза и через день проходила круг в 4 километра по тропе здоровья в Пышках.
Нужно говорить о лишнем весе
Первый текст проекта собрал больше 60 комментариев только в фейсбуке. «Спасибо, что пишешь», — отмечает Марина. «Буду следить за Вашими успехами. Тоже скинула бы килограмм 10», — добавляет Татьяна. «Я рассказала дочке Маше и мы за вас вдвоём! Хотя мы уверены, что вы справитесь и даже кажется сбросите больше!» — пишет Настя. «Мне 59 с копеечками. И вес за последнее время набрала… ого-го какой!» — готова следовать моему примеру знакомая из инстаграма.
Многие читательницы Hrodna.life очень грамотно и со знанием дела комментировали ситуацию. Друзья уточняли, не перегружают ли тренировки суставы, обратили внимание на опасность быстрого похудения и дефицита калорий, предупреждали, что советы типа «просто меньше ешь» не работают, подсказывали убрать быстрые углеводы, обратиться к эндокринологу, диетологу и психологу — вдруг причина не в калориях и гормонах, а в «заедании» проблем.
Минус 4 за неделю — что это значит
Уже после 3−4 дней с тренировками и изменением питания вес начал снижаться. Каждый день я видела на весах меньшую цифру. И вот на 9 день утром — 94 (вместо 98). Мой фитнес-инструктор Антон Дмитриченко всё объяснил. Лишний вес — это не только жир. Часто дополнительные килограммы — это вода, отёчность из-за задержки жидкостей в организме. Когда появляются физические нагрузки, движение жидкостей ускоряется — вода уходит первой. Жира в месяц можно сбросить около 1,5 — 2 килограмм. Со временем потеря веса замедлится или даже остановится. Тогда нужно ориентироваться на замеры обхватов талии, бедер, груди, рук и ног. А еще на отражение в зеркале.
Прогресс в минус 4 за неделю ощущается так: рукава футболки больше не жмут, а застегнуть джинсы можно не втягивая живот. То, что ушла лишняя вода заметно еще больше — пропали мешки под глазами. А еще — я снова могу обувать туфли и носить своё любимое колечко со слоном. Но красное платье пока тесновато.
Полюбить физкультуру в 50?
Всю свою жизнь я ненавидела физкультуру. Кажется, этот предмет придумали, чтобы испортить мне школьные годы. Единственный зачёт, который я могла сдать без слёз — стрельба из винтовки. И то потому, что представляла на мишени всех, кто придумал нормы ГТО.
После начала проекта я больше всего боялась, что не справлюсь с физухой. Что после часа занятий приду домой, лягу и не смогу подняться до вечера. Или что завтра не смогу ходить. Но случилось чудо. Я нормально себя чувствую после тренировки. Спрашиваю у Антона — в чем секрет?
Селфи с Антоном Дмитриченко
«Главное — плавно включать нагрузки. Перед началом тренировки обязательно разминка. На упражнениях контролируем технику. Тренируемся, чтобы прокачать все группы мышц. Когда организм привыкнет, увеличим нагрузку — добавим вес и количество повторений в упражнениях».
Есть или не есть
Тяжелее всего в процессе похудения принять, что изменения в еде произойдут навсегда. Чтобы получить результат (и удержать его без вреда для здоровья), нужно кардинально изменить образ жизни.
Хорошо, что из правила есть исключения, объяснил мне Антон: «В рамках нормы калорий можно иногда заменять правильные продукты на то, чего очень хочется. Тогда порция мороженого — не только еда, но и психологическая разгрузка». К слову, порция мороженого это 180−300 килокалорий. Выбираешь мороженое — остаёшься без порции куриного филе с гречкой и овощным салатом.
Питание было 4 — 5 разовым. Три основных приема еды и 1−2 перекуса. Если я уходила из дому, брала с собой еду в контейнерах
Уже 5 лет я живу с гипотиреозом (то есть моя щитовидная железа не вырабатывает достаточно тиреоидных гормонов). Поэтому и обмен веществ замедлен. По назначению врача я принимаю гормоны в таблетках, как еще больше 100 тысяч жителей Беларуси. По официальной статистике, количество пациентов с заболеваниями щитовидной железы увеличилось в 7 раз с 2000 до 2015 года и продолжает расти. В Беларуси это во многом связано с недостатком йода, витамина Д и с последствиями Чернобыльской аварии. Ещё одна причина роста — новое оборудование для диагностики. Сейчас обнаружить патологию щитовидной железы стало технически проще.
В моем случае (при гипотериозе) худеть только за счет снижения нормы калорий может быть опасно для здоровья. Так что я намерена досконально разобраться в программе питания и записалась на консультацию к диетологу. Чтобы консультация была максимально эффективной, врач посоветовала заранее сдать анализ крови - общий, на глюкозу и на инсулин. Ещё нужно проверить уровень холестерина, триглицериды и витамин Д. Обязательно проконтролировать ферритин, уровень сывороточного железа и С-реактивный белок. Обязательно — уровень основных гормонов щитовидной железы — тиреотропных гормонов (ТТГ) и свободного тироксина (Т4 св).
По результатам анализов мы выясним, как правильно построить индивидуальный план питания.
Об этом я расскажу в следующий раз. А сегодня у меня запланирована прогулка: 4 километра в Пышках сами себя не пройдут.
