Вдохновленная первыми успехами, редакторка Hrodna.life третью неделю занимается в тренажерке и следит за своим питанием в проекте #минус10. Начались первые трудности на пути.
Я не ем после 8 вечера, отказалась от быстрых углеводов (выпечка, хлеб, сладости), таскаю гантели и качаю пресс. И ни-че-го. За третью неделю мой вес не уменьшился ни на грамм. На весах по-прежнему 93. Это на 5 кг меньше, чем было на старте нашего проекта. И на 5 кг больше поставленной цели. Стакан то ли наполовину полон, то ли — наполовину пуст.
Гуру похудения называют такое отсутствие прогресса «эффектом плато». Мне хочется обозвать его эффектом «Какого чёрта?» Я же всё делаю правильно, где мои желанные #минус10?
Результат или процесс
Татьяна Лиопо, врач, кандидат наук и диетолог, которая меня консультирует, оценивает результаты по-другому. Результат — это правильное питание и двигательный режим. Если удалось без нервов и напрягов вписать эти вещи в свою жизнь — это хороший результат. А вот если вес уходит быстрее, чем один килограмм в неделю, — нужно разобраться, что происходит. Моя проблема лишнего веса копилась годами. Наивно ожидать решения за неделю или даже за три.
Варианты обеда. Полтарелки салата. 100−150 грамм мяса или рыбы. Углеводы — в первом варианте это суп-пюре из кабачка. 
Во втором — гречневая лапша. Десерт — ягоды. Здесь — черника и сливы, по 100−150 грамм. Кофе или какао без молока
С этим трудно не согласиться. Но и заложенное со школьных лет желание сделать всё за раз, выполнить пятилетку за три года дня, тоже никуда не денешь. С похудением это не работает. А если работает, то не долго.
Нужен план В
Еще 20−30 лет назад женщине 50+ можно было оставить все как есть. Люди жили меньше и на пенсию уходили раньше. За последние 10 лет продолжительность жизни белорусов увеличилась на 4 года, а возраст выхода на пенсию для женщин вырос почти на 3. Сейчас белоруски живут в среднем до 79,4 лет.
Не хочется до такого возраста только страдать и жаловаться. Значит, придется жить по-другому. По словам Татьяны Лиопо, изменения в питании способны сильно повлиять и на здоровье, и на внешность.
Правильных вариантов много
«Я уже десятилетиями планирую еду на каждый день вместе с делами», — поделилась лайфхаком диетолог. Каждый день мы обсуждаем с ней мои завтраки, обеды и ужины. Стараюсь написать ей вечером, что планирую готовить на завтра. Но потом вечно что-то меняю. Из чувства противоречия. Вот заменю огурец в салате на сельдерей, а льняное масло на тыквенное и уже легче перенести ограничения.
А то что это я-вчерашняя раскомандовалась тут мной-сегодняшней. Сейчас мне лучше знать, что съесть. «Главное, что не на картошку заменяешь, — соглашается с этим подходом Татьяна. — Значит, надо обеспечить разнообразие, чтобы всегда было из чего выбирать».
«Двоечки», «троечки» и «пятёрочки»
Это не оценки. Всего лишь гантели, с которыми я работаю в зале. «Двоечки» выжимаю, «троечки» держу в руках, когда шагаю на бесконечную ступеньку, а с «пятёрочкой» делаю приседания.
Антон подозревает, что у меня есть пресс. По крайней мере, стал включать в мои круги упражнения на эту группу мышц. После занятий я начинаю догадываться, в каком месте скоро будем делать талию. Посмотрела. Кубиков пока не видно, но смеяться было больно.
Приятные бонусы к похудению
По совету Татьяны я добавила в своё расписание массаж. Общий лимфодренажный и отдельно — для лица и шеи. Не знаю, когда бы я еще собралась записаться на такую процедуру. Последний год руки до этого не доходили. Но теперь же у меня проект и цель #минус10. И наконец-то позволяю себе выделить два часа в неделю на приятные процедуры.
Лимфодренажный массаж помогает выводить из организма лишнюю жидкость и «разгоняет» отечность. То, что лимфа движется быстрее, влияет на ускорение обмена веществ и должно способствовать похудению.
На первом сеансе массажа лица я уснула под медитативную музыку и запахи экзотических масел. Что там делала мастер — даже не знаю. Эффект от одного сеанса сразу не заметишь. Зато я почувствовала, что у меня давно не было вот такого часа — настолько приятного и только для себя. И еще немножко поспать — это круто.
21 день — почти привычка
Если не вспоминать, что по весу результат нулевой, то неделя прошла хорошо. Мне удалось совместить спортзал, массаж и здоровое трехразовое питание с моей работой, семьей, путешествиями, сном и отдыхом. На моей карточке из фитнес-центра осталось только два неиспользованных занятия за месяц. Когда раньше я покупала абонемент и обещала себе начать новую жизнь, то меня хватало на 2−3 занятия. Кажется, я впервые в жизни использую абонемент полностью.
Читайте также:
