Здоровье и спорт

Эффект «Какого чёрта?». Чему порадоваться, если при похудении нет быстрых результатов

Вдохновленная первыми успехами, редакторка Hrodna.life третью неделю занимается в тренажерке и следит за своим питанием в проекте #минус10. Начались первые трудности на пути.

Я не ем после 8 вечера, отказалась от быстрых углеводов (выпечка, хлеб, сладости), таскаю гантели и качаю пресс. И ни-че-го. За третью неделю мой вес не уменьшился ни на грамм. На весах по-прежнему 93. Это на 5 кг меньше, чем было на старте нашего проекта. И на 5 кг больше поставленной цели. Стакан то ли наполовину полон, то ли — наполовину пуст.

Гуру похудения называют такое отсутствие прогресса «эффектом плато». Мне хочется обозвать его эффектом «Какого чёрта?» Я же всё делаю правильно, где мои желанные #минус10?

Учусь делать селфи из тренажерного зала

Результат или процесс

Татьяна Лиопо, врач, кандидат наук и диетолог, которая меня консультирует, оценивает результаты по-другому. Результат — это правильное питание и двигательный режим. Если удалось без нервов и напрягов вписать эти вещи в свою жизнь — это хороший результат. А вот если вес уходит быстрее, чем один килограмм в неделю, — нужно разобраться, что происходит. Моя проблема лишнего веса копилась годами. Наивно ожидать решения за неделю или даже за три.

С этим трудно не согласиться. Но и заложенное со школьных лет желание сделать всё за раз, выполнить пятилетку за три года дня, тоже никуда не денешь. С похудением это не работает. А если работает, то не долго.

Нужен план В

Еще 20−30 лет назад женщине 50+ можно было оставить все как есть. Люди жили меньше и на пенсию уходили раньше. За последние 10 лет продолжительность жизни белорусов увеличилась на 4 года, а возраст выхода на пенсию для женщин вырос почти на 3. Сейчас белоруски живут в среднем до 79,4 лет.

Я делаю жим руками с захватом вперед. Антон проверяет, чтобы не халтурила

Не хочется до такого возраста только страдать и жаловаться. Значит, придется жить по-другому. По словам Татьяны Лиопо, изменения в питании способны сильно повлиять и на здоровье, и на внешность.

Правильных вариантов много

«Я уже десятилетиями планирую еду на каждый день вместе с делами», — поделилась лайфхаком диетолог. Каждый день мы обсуждаем с ней мои завтраки, обеды и ужины. Стараюсь написать ей вечером, что планирую готовить на завтра. Но потом вечно что-то меняю. Из чувства противоречия. Вот заменю огурец в салате на сельдерей, а льняное масло на тыквенное и уже легче перенести ограничения.

Если есть выбор, проще справиться с ограничениями

А то что это я-вчерашняя раскомандовалась тут мной-сегодняшней. Сейчас мне лучше знать, что съесть. «Главное, что не на картошку заменяешь, — соглашается с этим подходом Татьяна. — Значит, надо обеспечить разнообразие, чтобы всегда было из чего выбирать».

«Двоечки», «троечки» и «пятёрочки»

Это не оценки. Всего лишь гантели, с которыми я работаю в зале. «Двоечки» выжимаю, «троечки» держу в руках, когда шагаю на бесконечную ступеньку, а с «пятёрочкой» делаю приседания.

Упражнение с «двоечками». Больше мне пока не потянуть

Антон подозревает, что у меня есть пресс. По крайней мере, стал включать в мои круги упражнения на эту группу мышц. После занятий я начинаю догадываться, в каком месте скоро будем делать талию. Посмотрела. Кубиков пока не видно, но смеяться было больно.

Приятные бонусы к похудению

По совету Татьяны я добавила в своё расписание массаж. Общий лимфодренажный и отдельно — для лица и шеи. Не знаю, когда бы я еще собралась записаться на такую процедуру. Последний год руки до этого не доходили. Но теперь же у меня проект и цель #минус10. И наконец-то позволяю себе выделить два часа в неделю на приятные процедуры.

Лимфодренажный массаж помогает выводить из организма лишнюю жидкость и «разгоняет» отечность. То, что лимфа движется быстрее, влияет на ускорение обмена веществ и должно способствовать похудению.

Иллюстративное фото со страницы spatime.by. Возможностть сделать свой снимок я проспала

На первом сеансе массажа лица я уснула под медитативную музыку и запахи экзотических масел. Что там делала мастер — даже не знаю. Эффект от одного сеанса сразу не заметишь. Зато я почувствовала, что у меня давно не было вот такого часа — настолько приятного и только для себя. И еще немножко поспать — это круто.

21 день — почти привычка

Если не вспоминать, что по весу результат нулевой, то неделя прошла хорошо. Мне удалось совместить спортзал, массаж и здоровое трехразовое питание с моей работой, семьей, путешествиями, сном и отдыхом. На моей карточке из фитнес-центра осталось только два неиспользованных занятия за месяц. Когда раньше я покупала абонемент и обещала себе начать новую жизнь, то меня хватало на 2−3 занятия. Кажется, я впервые в жизни использую абонемент полностью.

Поле календулы, найденное в поездке за город на выходные. Смена обстановки — отдых, чтобы хватило сил на следующую неделю.

Читайте также:

Поделиться

Последние записи

«Нормальный был гастроном — теперь там продают обои». Хватает ли магазинов в центре Гродно?

Хватает ли в центре Гродно продуктовых магазинов? Споры об этом вызвало открытие на углу Советской…

21 ноября 2024

Где организовать праздничную фотосессию? Гродненские студии уже подготовили новогодние локации

Нарядная хвоя, свечи, новогодние венки и гирлянды, светлый или темный фон на выбор. Гродненские фотостудии…

19 ноября 2024

«Перед выборами — благоприятное время для петиций». Как заставить чиновников решать проблемы и почему новая площадка «меркаванне.бел» для этого не подходит

Власти создали новую платформу “меркаванне.бел”. Ее позиционируют как онлайн-площадку, на которой каждый сможет в свободной…

15 ноября 2024

«В Гродно живут те еще „шальные императрицы“». Создательница бренда Krikate рассказала, как добралась до парижской недели моды

Коллекция одежды гродненки Екатерины Корлатяну дебютировала этой осенью на Парижской неделе моды. А начиналось все…

14 ноября 2024

«Первую прибыль потратил на станок». Гродненец в школе вытачивал биты, а к 27 годам открыл свое производство мебели

Гродненец Роман Нагула почти полжизни работает с деревом. Школьником он начинал с бейсбольных бит, а…

13 ноября 2024

«Планирую повторить гербарий Элизы Ожешко». Гродненка 20 лет проработала ветврачом, а теперь плетет венки на заказ

Гродненка Анна Тарковская почти круглый год собирает травы, а потом плетет из них венки. За…

11 ноября 2024