С 9 января началась регистрация на участие в девятом Международном марафоне дружбы Гродно — Друскининкай. Участникам 14 июля предстоит преодолеть 42 195 м за определенное время. Можно ли за полгода подготовиться к серьёзному международному старту? Hrodna.life спросил у руководителя гродненского бегового клуба Run4Fun Алексея Чемоданова.
В прошлом году на Международный марафон дружбы Гродно — Друскининкай зарегистрировалось 134 человека — профессиональные спортсмены и любители бега из 11 стран. На старт вышло 97 участников.
Руководитель гродненского бегового клуба Run4Fun Алексей Чемоданов говорит, что в этом году к июльскому марафону еще можно успеть подготовиться. Главное — правильно тренироваться.
Рекомендуем бегать минимум 4 раза в неделю. В школе бега Run4Fun тренируются в любое время года во вторник, четверг, субботу и воскресенье. Вы не должны пропускать тренировки больше 1 дня в неделю.
Начинайте бегать с 15 минут и не привязывайтесь к расстоянию. Можно немного идти, когда устанете, но потом снова бегите. Постепенно увеличивайте время и расстояние. В тренировочном процессе важно соблюдать принцип волнообразности. Например начинаете с 15 минут, следующая тренировка 20 минут, потом 15 минут, потом 25 минут и так далее. Почему не все время вверх? Потому что организм должен восстанавливаться на меньших расстояниях.
Обязательно растянуться и размять мышцы и связки перед бегом. После бега это будет тоже не лишним. После бега обязательно покачайте пресс, спину и руки. Важно вместе с ногами укреплять торс и руки. Это профилактика травматизма.
Обратите внимание на кроссовки. Это то, на чем экономить не стоит. Можно сэкономить на одежде, но не на обуви. Для новичков важно, чтобы обувь была на высокой подошве. Это амортизация. Кроссовки желательно выбирать беговые, фирменные, ведущих мировых производителей: Asics, Nike, Adidas и другие.
Следите за пульсом. Начинайте бегать в низкой пульсовой зоне. Примерно до 145 уд/мин. Хотя, если вы до этого не бегали или был большой перерыв, то пульс будет высоким. К этому надо относится спокойно. Регулярные тренировки приведут все в норму.
Подготовка к марафону это серьезная работа. Вам потребуется время. Введите бег в свою привычку. Для этого потребуется подумать о своем режиме: сон, работа (или учеба), тренировки. Перед серьёзными забегами не забудьте проконсультироваться со спортивным врачом.
Сегодня существует много гаджетов, которые обещают вас подготовить к марафону. Но чтобы тренировочный процесс приносил удовольствие, вам потребуется консультация опытного тренера. Это вы можете найти в школе бега. Там вам подкорректируют технику, тренировочный процесс, подберут группу единомышленников.
Беговой клуб Run4Fun встречается каждое воскресенье у входа на Тропу здоровья в Пышках. Время 10:00.
Беловежская пуща сегодня разделена на две, а на самом деле на три части: белорусскую, польскую…
Уже несколько десятилетий метал-музыка объединяет людей не только одних музыкальных пристрастий, но и схожего мировоззрения.…
В ТРК Triniti гродненцы заметили таракана — насекомое бегало по дивану в зоне фуд-корта. Hrodna.life…
Белорусская группа Ulis просуществовала более 20 лет. Ее наследие живет - музыканты делают каверы, а…
В 500 метрах от забора, возведённого на польской стороне границы с Беларусью, стоит деревня Озераны…
Белоруска Мария Тычинская сыграла эпизодическую роль в фильме «Анора», который получил «Золотую пальмовую ветвь» Каннского…