Каждая девушка имеет подругу, которая ест все подряд и не набирает вес. Но мало кто понимает, что за подобной кажущейся легкостью скрывается:
- Борьба с собой;
- желание изменить тело;
- стремление сформировать женственные формы.
В таких ситуациях худышкам приходится буквально противостоять своему организму! Стремящимся набрать мышечную массу стоит быть готовым к тому, что процесс потребует множества усилий, а результат не появится мгновенно. Прежде всего, стоит уделить внимание правильному питанию, установить четкий режим и начать активно заниматься спортом.
Тренировки для набора массы
Некоторые девушки отличаются легкостью костей, мелкими суставами и тонкими мышцами. Это делает их подходящими для спортивных дисциплин, где требуется выносливость:
- Марафон;
- триатлон;
- велоспорт.
Если говорить о наборе мышц, наиболее эффективными являются силовые тренировки. С целью достижения результата необходимо важно регулярно посещать тренажерный зал не менее 3 раз в неделю. Уделять внимание стоит различным мышечным группам во время тренировок. А затем дать мышцам отдохнуть, занявшись иным делом (например, запустить Эльдорадо казино, сидя на диване).
Упражнения, проводимые дома без утяжелителей, не приведут к заметному результата. Потому лучше посещать специализированный зал. В нем профессиональный тренер равномерно распределить тренировки на разные мышцы:
- Мышцы ног: приседания со штангой, жим, выпады с утяжелителями;
- мышцы груди и трицепса: тяга вертикального блока к груди, подъем и жим гантелей или штанги, тяга штанги к подбородку;
- мышцы ягодиц и ног: выпады со штангой, сгибания ног в положении лежа, упражнения на разведение/сведение ног, отведение ног назад в блочной раме.
- спина и пресс.
Важно выполнять не менее 3 подходов по 10 повторений. Начинающим лучше заниматься под контролем тренера, чтобы правильно выполнять упражнения. Только тогда во время отдыха и пассивных развлечений (например, с internet casino) будет наблюдаться активный рост мышечной массы.
Значение отдыха
Стоит уделять внимание сну и восстановлению. Во время сна мышцы восстанавливаются и растут, а уровень гормона роста (ответственен за рост мышечной массы), достигает пика. Недостаток сна приводит к повышенному уровню кортизола. Данное вещество замедляет процесс роста мышц.
Девушкам, желающим набрать мышечную массу, важно придерживаться правильного питания, осуществлять эффективные силовые тренировки, уделять внимание сну и восстановлению.
