Переждать эпидемию на цыпочках, задержав дыхание, не получилось. Беларусы не стали ждать официального карантина и сами устроили себе максимальную «удалёнку» кто как смог. Мы самоизолировались и научились работать из дома. Но чтобы пережить временное кардинальное изменение образа жизни, нужно научиться по-новому отдыхать, строить расписание и отстаивать личные границы. Вот как все это делать правильно и быстро.
Всё смешалось
На самоизоляции привычный распорядок рабочего и личного времени трансформировался. Когда работаешь из дома, легко перепутать когда ты на работе, а когда пора готовить обед для семьи.
Помимо работы у многих людей появились дополнительные обязанности. Одни стали учителями для своих детей, другие — волонтерами в больницах и помощниками для пожилых людей.
Как распределить время, чтобы успевать все? Как при этом держать здоровый баланс между домашними делами, работой и своими личными границами?
Я-эгоист, я-профессионал…
Помните, у каждого человека есть одновременно минимум три-четыре роли: я-эгоист, я-профессионал, я-родитель, я-спутник. Природа нашего существования не терпит насилия и требует соблюдения баланса между ролями внутри нас.
Игнорирование или непонимание своих ролей приводит к неудовлетворенности, тревоге и агрессии. Все это порождает конфликты. В первую очередь с теми, кто вынужденно находится с вами на одной территории в самоизоляции.
Еще одно следствие нарушения баланса — снижение продуктивности труда. Становится всё тяжелее удерживать концентрацию рабочих процессов в домашних стенах.
Правила против негатива дома
1. Распределяйте рабочую и домашнюю нагрузку
Хорошим решением будет план на каждый день. Его можно прикрепить, например, на холодильнике. Такое решение даст визуальное понимание вашей нагрузки для всех домашних.
Также стоит обсудить и составить общий план для всей семьи. Так будет ясно, где есть возможности провести время вместе, а где — лучше не мешать друг другу.
2. Делайте регулярные перерывы
Раньше мы могли собраться с мыслями по пути на работу и с работы. На работе могли иногда переключиться на кофе или чай, поговорить с коллегами, позвонить домашним. Сегодня нам нужно искать новые варианты отвлечения от работы. Запланируйте себе небольшие приятные пятиминутки, которые позволят быть эффективными в работе и домашних делах.
3. Помните о личных границах
Смешение работы и домашних дел рушит наши границы. Сейчас работа забирает вечернее время, которое до этого принадлежало нашим близким. Нам приходится работать по ночам, мы организуем «офис 24/7». Это фатальная ошибка. Обозначьте время для коммуникации со своими коллегами, старайтесь покидать свой «домашний офис» вовремя. Это позволит ощущать завершенность процесса, фиксировать промежуточные результаты, оценивать свою эффективность.
4. Планируйте отдых для всей семьи
Вспомните, что вашим близким и детям тоже трудно в новых условиях.
Договоритесь, как вы будете отдыхать вместе. Когда соберётесь обсудить, как прощёл день.
5. Фильтруйте информационный шум
В изменившихся условиях мы перестаем ощущать пространство дома, как защитной зоны. Дом становится местом переговоров, звонков, переживания рабочих стрессов. Надо учиться фильтровать информационный шум для себя и своей семьи.
Обсудите вместе, как это сделать. Возможно, не стоит целый день слушать телевизор или радио в фоновом режиме, а для совместного отдыха можно заранее составить список семейных фильмов.
6. Вспомните, о чем давно мечтали
Если раньше не хватало времени и сил на спорт или хобби, теперь его легче найти. Например, за счет экономии времени на дорогу до работы. Дайте себе возможность узнавать новое. Освободившийся час времени можно потратить на виртуальные экскурсии в мировые музеи, на интересные лекции или новый учебный курс. Жизнь продолжается. Новые условия дают новые возможности.
7. Учитесь друг у друга
В условиях самоизоляции мы все оказались в примерно одинаковых условиях. Сейчас наша сила во взаимной поддержке. Каждый можем поделиться своими лайфхаками и использовать опыт других.
И помните — быть позитивными — это не главная цель самоизоляции. Лучшее, что сегодня мы можем — это не быть беспечными к правилам личной гигиены как тела, так и души. Будьте здоровы.
