У гродненки Екатерины Трамбович вроде бы нет поводов расстраиваться. Её не штрафовали, не забирали на сутки и не увольняли с работы. Но уровень стресса в повседневной жизни всё равно такой, что бывает сложно сосредоточиться на работе или заснуть. Вместе с корреспонденткой Hrodna.life Екатерина проверила на себе пять способов справиться со стрессом, которые рекомендуют психологи из интернета.
1. Привычный антистресс — котики
Екатерина — бухгалтер в фирме по международным грузоперевозкам. Её муж работает за границей. По несколько месяцев его нет дома. «Переживанию за мужа, за работу, за ежедневный поток новостей. Всё это очень влияет на эмоциональное состояние», — рассказывает Екатерина.
Её обычный «антистресс» — домашние любимцы. «Хорошо, что дома есть котики. Погладишь их, придут, мурлычут рядом с тобой и становится как-то легче».
Раньше для успокоения Екатерина рисовала, разгадывала японские сканворды и так отвлекалась. Сейчас этого не делает, говорит, что нет желания, да и вряд ли поможет. Поэтому она стала искать, что советуют делать в таких ситуациях психологи из интернета.
Медицинский словарь говорит, что стресс — это «состояние напряжения организма человека». Это защитная реакция на неблагоприятные факторы, физические и психические травмы. Если стрессовая ситуация повторяется и травмирует психику, может возникнуть посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
2. Двигаться: «Больше всего помог бег»
Психолог Анна Королькова из Минска советует в сложных психологических ситуациях двигаться. «Попрыгать на месте, потрясти руками и ногами. Прохлопать все тело своими ладошками, начиная с ног и заканчивая макушкой».
Читайте также: «Весело и с пользой». Гродненцы за час забега собрали почти 250 килограмм мусора
Екатерина решила присоединиться к тренировкам подруги, которая профессионально занимается спортом. Та пригласила на занятие по бегу в Пышки. «Вот там я полностью отвлеклась, — говорит Екатерина. — Ни о чем не думала, была поглощена бегом». На пробежку было 20 минут, и она старалась изо всех сил. После бега почувствовала облегчение. Тревожность и напряжение в тот вечер ушли.
3. Проговорить вслух: «Важно знать причину»
Особенно полезной рекомендацией Екатерине называе совет проговаривать эмоциональный фон вслух. Например: «Я в ярости. Мне страшно». Психолог говорит, что при этом может быть слушатель — кто-то из близких. «Ему не обязательно давать комментарии. Можно устроить своеобразный монолог со слушателем».
По словам Екатерины, проговаривание помогло разобраться почему она переживает: «Важно знать причину. Потому что, когда ты чувствуешь напряжение и тревогу беспричинно и не понимаешь почему, становится только хуже».
Еще одна рекомендация от Корольковой — не сдерживать слезы. Если хочется плакать — нужно плакать. Можно просто покричать, если вам позволяет место где вы находитесь. Если не позволяет — покричите в подушку.
Эта идея Екатерине понравилась, но осуществить её не получилось: «Я даже отправилась в лес к Юбилейному озеру, чтобы сделать это. Но я просто не смогла. Не знаю почему, может это стеснение, или что-то еще. Я хотела закричать, но у меня не получилось».
4. Вода: «Вымыть стресс из организма»
Психолог рекомендует пить больше воды, чтобы «вымыть» стресс таким способом. «Если эмоционально чувствуете себя очень плохо, лучше не употреблять в это время алкоголь. Подойдут травяной чай, теплый душ или ванна»
Рецепты чайного сбора для снятия стресса от учебного центра «Обитель»
2 чайных ложки иван-чая, 2 ч. л., ягод боярышника, 2 ч. л., мелиссы и 1 часть пустырника. Все смешать, 1- 2 ч. л., смеси залить 250 мл кипятка и дать настояться 15 минут. Пить нужно довольно часто. Хотя бы три раза в день по стакану.
2 ч. л., листьев смородины, 1 ч. л., ягод барбариса, 1 ч. л., липы и 1 ч. л., ромашки. Смешать травы, 1−2 чайную ложку смеси и залить 250 мл кипятка. Дать настояться 15 минут. Пить три раза в день. Смородина и барбарис нейропротекторы. Все травы снимают напряжение с нервной системы.
5. Кино, музыка, книги: обновить плей-лист
Музыкальный психотерапевт Владимир Элькин советует смотреть фильмы с хорошей музыкой. «Король танцует» — про музыканта, который играл на скрипке для короля Людовика XIV. «Малыш Бейб» — про поросенка, который исполнил свою мечту. «Приключения Гулливера» — о работнике, который влюблен в главного редактора и едет в необычное путешествие для статьи.
Почитать в сети советуют книгу «Психологическая аптечка белоруса». Её написали Ольга Сорока с коллегами для тех, у кого жизнь поделилась на «до августа 2020» и «после».
Художественные книги-антидепрессанты, которые советует интернет
- Эрленд Лу «Наивно. Супер». О герое, который устроился на нелюбимую работу и сумел найти выход из ситуации.
- Марк Барроуклифф «Говорящая собака». О том, как у риэлтора в нелегкие времена появилась говорящая собака и изменилась его жизнь.
- Макс Фрай «Большая телега». О маршруте по звездам с отправлением в захватывающие путешествие с писателем.
Екатерина планирует начать с фильмов с хорошей музыкой. Говорит, недавно захотелось включить свой старый плейлист и даже напеть несколько строчек. О практике самостоятельной борьбы со стрессом она говорит: «Вообще, советы довольно просты. Но я рада, что попробовала»
Читать также:
- «Говорили четыре часа, а потом долго плакали». Как медиаторы пытаются помирить сторонников стабильности и перемен
- «Бярыце паўзу». Як сям’я з Гродна жыве з рознымі палітычнымі поглядамі і што пра гэта думае псіхолаг
- Мат не дапаможа. Псіхолаг, — пра тое, чаму абражаць жонак міліцыянераў у сацсетках — бессэнсоўна і неканструктыўна
