Андрей не курит уже три года. Зато ходит в спортзал и похудел на 13 кг. Яна не берёт сигарет в руки столько же. Зато освоила сноуборд и полюбила тренажёрку. Роман бросил курить почти 10 лет назад. Сейчас у него больше времени на музыку. Как удалось преодолеть вредную привычку и что от этого изменилось, гродненцы рассказали Hrodna. life.

«Вижу сны, где всё ещё курю»

“В кошмарах снится, что затягиваюсь”. Гродненцы рассказали, как бросили курить и что из этого вышло

Андрей Титяк: «Бросайте любыми путями. Пробуйте — это стоит того. Надо просто понять, что никотиновая ломка закончится — вы от этого не пострадаете. Сорваться вас заставляет только жалость к себе».

Андрею Титяку 35 лет, он занимается дизайном и ведёт блог. Уже три года обходится без сигарет, хотя курил почти 16 лет.

«Все началось в походе с классом, — рассказал Андрей. — Меня никто не подталкивал, просто захотелось закурить. Подошел к однокласснице и попросил сигарету. Почему-то всегда знал, что в какой-то момент закурю. Наверное, потому что родители курили».

Сейчас самое сложное для Андрея — просто держаться. Не взять в руки сигарету вновь. Потому что курить все еще хочется.

«Почему я этого не делаю? Потому что осознаю — это глупо. Без сигарет я стал лучше себя чувствовать и лучше выглядеть. Я стал живее».

Справка Hrodna. life

В Беларуси курит почти треть населения — 29,6%. Курящих среди мужчин — 48,4%, среди женщин — 12,6%. Девять из десяти в этой группе курят ежедневно.

Данные исследования «Распространенность факторов риска неинфекционных заболеваний в Республике Беларусь, 2016 — 2017 гг.»

Бросить курить помогло путешествие

Окончательно осознал, что пора бросать, после путешествия в Фуэртевентуру. По дороге туда сильно заболел. Очень болело горло. Не мог говорить и глотать. С помощью переводчика в телефоне написал на испанском просьбу о помощи и отправился в госпиталь. На приеме у врача даже не смог открыть рот. Врачу пришлось смотреть горло через нос, с помощью камеры. Поставили диагноз — ангина с абсцессом 7 см. Сказали, что нужна операция, но я замахал руками в знак отрицания. Тогда доктор написала на английском лишь одну фразу: «Ты можешь умереть».

Уже на следующий день мне удалили левую миндалину. По возвращению в Беларусь сидел несколько недель на антибиотиках и не курил — не мог чисто физически. За это время никотиновая ломка просто ушла. Я понял, что не курю уже три недели. Начинать опять было просто глупо.

Андрей рассказал Hrodna.life, что после того, как он бросил курить, стал расти вес. Для него это стало мотивацией пересмотреть рацион питания, пойти в спортзал и начать заниматься. В итоге за год Андрей похудел на 13 кг.

«Что я могу сказать — жутко скучаю по сигаретам. Иногда вижу сны, где я всё еще курю. При этом я жутко горжусь, что не делаю этого. Моя последняя сигарета осталась в Брюсселе».

«Решение на всю оставшуюся жизнь»

“В кошмарах снится, что затягиваюсь”. Гродненцы рассказали, как бросили курить и что из этого вышло

Яна Воробьёва: «Если хоть один процент сознания будет настроен разрешить себе вернуться к курению при „особых“ обстоятельствах - это фиаско, братан. Мозг уже будет знать тайный ход, как вернуть себе наркотик. И это произойдет даже быстрее, чем вы думаете».

Яне Воробьевой 26 лет. Она маркетинг-менеджер и работает в IT. Стаж курильщика у Яны — восемь лет. От сигарет она отказалась почти три года назад.

Начала курить, подражая кумирам

«Как-то я просто заглянула в ларёк и попросила сигареты, — рассказала Hrodna.life Яна. — Можно сказать, тот день стал для меня роковым. До сих пор помню название своих первых сигарет. Думаю, сподвигло меня к этому подростковое желание подражать своим кумирам. Они были рок-музыкантами. Многие из них курили. Короткая стрижка, темная одежда, гитара за плечами, сигареты, по моему убеждению, должны были подчеркнуть мой образ и придать ему больше драматизма».

Справка Hrodna. life

Исследование курильщиков Беларуси показало, что средний возраст начала курения в Беларуси составил 17,5 лет. Мужчины начинают курить в 16,9 лет, а женщины — в 19,9. Каждый третий курильщик пытался бросить курить в течение последних 12 месяцев. Совет от врача бросить курить получали 63,6% респондентов. Каждый второй курильщик получил такой совет в возрасте 18−29 лет.

Данные исследования «Распространенность факторов риска неинфекционных заболеваний в Республике Беларусь, 2016 — 2017 гг.»

Со временем привычка стала неотъемлемой частью жизни Яны. Позже она перешла на сигареты покрепче, а количество постепенно увеличилось с 2 до 12 сигарет в день.

Пока Яна была студенткой, о том, что нужно бросить курить, постоянно говорили родители. Её же всё устраивало и так — мотивации бросить курить не было. Видимых проблем со здоровьем не возникало. Яна рассказала Hrodna. life, что видела в курении даже плюсы. Часто оно работало, как инструмент социализации. «В курилках за сигаретой можно было познакомиться с кем угодно и узнать что угодно».

«Однажды я проснулась с мыслью, что хочу отказаться от курения»

Отказаться от курения Яна решила сама, когда в жизни появились друзья, которые не курят и работа, где коллектив придерживался здорового образа жизни. «В тот момент изменилось восприятие себя, — объяснила Hrodna.life Яна. — Появилось больше любви и уважения к себе, пришло осознание ценности собственного здоровья и красоты. Однажды я проснулась с мыслью, что хочу отказаться от курения».

«Я стопроцентно знаю — если дать себе хоть малейшую слабину, это может оказаться большой катастрофой. Один раз затянуться и… я полечу в ларек покупать пачку самых „безопасных“ сигарет».

Сейчас у Яны появилось новое увлечение — занятия в тренажерном зале. Она говорит, что когда курила, не возникало даже мыслей о спорте. Сейчас почувствовала, что может всё — и плавание, и сноуборд, и самокат и поход в горы.

Вернуться к курению для неё — это предать себя, разрушить веру в свой характер и собственные силы. Она рассказала Hrodna.life, что курение иногда возвращается к ней в ночных кошмарах. «Снится, как будто я снова нахожу сигареты и затягиваюсь. Просыпаюсь в холодном поту и с облегчением понимаю, что это был просто сон и я не сдалась».

«Главное лишь итог — полный отказ от курения»

“В кошмарах снится, что затягиваюсь”. Гродненцы рассказали, как бросили курить и что из этого вышло

Роман Ножиков: «Мне нравится, что не нужно постоянно думать, где бы стрельнуть, или как не забыть купить сигареты. Не надо постоянно волноваться, как бы и где покурить. Когда перестаешь курить, появляется больше времени и ты не тратишь его на это бесполезное занятие».

Роману Ножикову 24 года. Он основатель музыкального проекта «Enferly». Курить начал примерно в 2007 году и бросил через почти 6 лет.

Трудно бросить, когда все курят

«Вокруг меня всегда было немало курящих людей — рассказал Hrodna.life Роман. — Родственники, друзья, знакомые — очень многие курили рядом. Поэтому с самого детства интерес к курению у меня был. Со временем я стал пробовать курить со своими друзьями. Постепенно втянулся и перешел на постоянку».

Справка Hrodna. life

Почти каждый пятый не курящий респондент исследования о курильщиках подвергается воздействию табачного дыма дома или на рабочем месте. Мужчины в большей степени подвержены действию пассивного курения на рабочем месте: 18,9% из них — дома и 22,5% - на работе. Среди женщин подвергаются воздействию табачного дыма дома 18,8%, на работе — 8,5%.

Данные исследования «Распространенность факторов риска неинфекционных заболеваний в Республике Беларусь, 2016 — 2017 гг.»

«Потом я не раз пытался бросить курить. Почему-то периодически этого хотелось. Попыток было много, но в итоге ничего не получалось. Окончательно бросил курить, когда появились различные курительные вещества. После пары не самых приятных инцидентов я решил полностью отказаться от курения».

«В эти моменты становилось настолько плохо после курения, что я понял — так больше нельзя».

Главное, что помогло Роману, это окончательное осознание бесполезности и пагубности привычки. Самым сложным оказалось противостоять курящим людям из окружения. Они постоянно предлагали сигареты, уговаривали закурить или пытались «стрельнуть» сигарету.

Ещё одна потеря, связанная с отказом от курения — перерывы на перекур. Они помогали снимать стресс.

«Но главное, что мое моральное и физическое состояние после отказа от курения улучшилось».

Тем, кто хочет бросить курить, Роман советует искать свой собственный способ отказа. «Универсальных вариантов нет. Кому-то достаточно будет просто сосредоточиться на силе воли, а кому-то нужно искать занятие, которое заменит курение».