Екатерина Трамбович попробовала на себе способы борьюбы со стрессом от психологов из интернета
У гродненки Екатерины Трамбович вроде бы нет поводов расстраиваться. Её не штрафовали, не забирали на сутки и не увольняли с работы. Но уровень стресса в повседневной жизни всё равно такой, что бывает сложно сосредоточиться на работе или заснуть. Вместе с корреспонденткой Hrodna.life Екатерина проверила на себе пять способов справиться со стрессом, которые рекомендуют психологи из интернета.
Екатерина — бухгалтер в фирме по международным грузоперевозкам. Её муж работает за границей. По несколько месяцев его нет дома. «Переживанию за мужа, за работу, за ежедневный поток новостей. Всё это очень влияет на эмоциональное состояние», — рассказывает Екатерина.
Её обычный «антистресс» — домашние любимцы. «Хорошо, что дома есть котики. Погладишь их, придут, мурлычут рядом с тобой и становится как-то легче».
Раньше для успокоения Екатерина рисовала, разгадывала японские сканворды и так отвлекалась. Сейчас этого не делает, говорит, что нет желания, да и вряд ли поможет. Поэтому она стала искать, что советуют делать в таких ситуациях психологи из интернета.
Медицинский словарь говорит, что стресс — это «состояние напряжения организма человека». Это защитная реакция на неблагоприятные факторы, физические и психические травмы. Если стрессовая ситуация повторяется и травмирует психику, может возникнуть посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Психолог Анна Королькова из Минска советует в сложных психологических ситуациях двигаться. «Попрыгать на месте, потрясти руками и ногами. Прохлопать все тело своими ладошками, начиная с ног и заканчивая макушкой».
Читайте также: «Весело и с пользой». Гродненцы за час забега собрали почти 250 килограмм мусора
Екатерина решила присоединиться к тренировкам подруги, которая профессионально занимается спортом. Та пригласила на занятие по бегу в Пышки. «Вот там я полностью отвлеклась, — говорит Екатерина. — Ни о чем не думала, была поглощена бегом». На пробежку было 20 минут, и она старалась изо всех сил. После бега почувствовала облегчение. Тревожность и напряжение в тот вечер ушли.
Особенно полезной рекомендацией Екатерине называе совет проговаривать эмоциональный фон вслух. Например: «Я в ярости. Мне страшно». Психолог говорит, что при этом может быть слушатель — кто-то из близких. «Ему не обязательно давать комментарии. Можно устроить своеобразный монолог со слушателем».
По словам Екатерины, проговаривание помогло разобраться почему она переживает: «Важно знать причину. Потому что, когда ты чувствуешь напряжение и тревогу беспричинно и не понимаешь почему, становится только хуже».
Еще одна рекомендация от Корольковой — не сдерживать слезы. Если хочется плакать — нужно плакать. Можно просто покричать, если вам позволяет место где вы находитесь. Если не позволяет — покричите в подушку.
Эта идея Екатерине понравилась, но осуществить её не получилось: «Я даже отправилась в лес к Юбилейному озеру, чтобы сделать это. Но я просто не смогла. Не знаю почему, может это стеснение, или что-то еще. Я хотела закричать, но у меня не получилось».
Психолог рекомендует пить больше воды, чтобы «вымыть» стресс таким способом. «Если эмоционально чувствуете себя очень плохо, лучше не употреблять в это время алкоголь. Подойдут травяной чай, теплый душ или ванна»
2 чайных ложки иван-чая, 2 ч. л., ягод боярышника, 2 ч. л., мелиссы и 1 часть пустырника. Все смешать, 1- 2 ч. л., смеси залить 250 мл кипятка и дать настояться 15 минут. Пить нужно довольно часто. Хотя бы три раза в день по стакану.
2 ч. л., листьев смородины, 1 ч. л., ягод барбариса, 1 ч. л., липы и 1 ч. л., ромашки. Смешать травы, 1−2 чайную ложку смеси и залить 250 мл кипятка. Дать настояться 15 минут. Пить три раза в день. Смородина и барбарис нейропротекторы. Все травы снимают напряжение с нервной системы.
Музыкальный психотерапевт Владимир Элькин советует смотреть фильмы с хорошей музыкой. «Король танцует» — про музыканта, который играл на скрипке для короля Людовика XIV. «Малыш Бейб» — про поросенка, который исполнил свою мечту. «Приключения Гулливера» — о работнике, который влюблен в главного редактора и едет в необычное путешествие для статьи.
Почитать в сети советуют книгу «Психологическая аптечка белоруса». Её написали Ольга Сорока с коллегами для тех, у кого жизнь поделилась на «до августа 2020» и «после».
Екатерина планирует начать с фильмов с хорошей музыкой. Говорит, недавно захотелось включить свой старый плейлист и даже напеть несколько строчек. О практике самостоятельной борьбы со стрессом она говорит: «Вообще, советы довольно просты. Но я рада, что попробовала»
Читать также:
“Каб цябе пярун забіў!” - одно из наиболее известных белорусских проклятий. В 1934 и 1935…
С наступлением тепла в западных регионах Беларуси — Гродненской и Брестской областях — стали появляться…
Смешать два знакомых способа покраски яиц и получить оливковый цвет, найти способ с помощью химической…
Где построить дорогу, как оборудовать школу, когда включить отопление и пустить ли новый маршрут пригородного…
«Евросоюз нам не нужен!» Этот нарратив популярен не только у белорусской пропаганды, но и у…
Белорусские власти начали обращать внимание на школьный буллинг. Через Telegram-каналы и рассылки в школьных Viber-чатах…