Если бы я худела сама, я бы предприняла какую-нибудь суровую джедайскую технику. Перешла бы на хлеб и воду, ходила бы с гантелями в карманах и удалила бы из инсты всех, кто постит сладости. Закончилась бы история нервным срывом и тортом. Но сейчас я худею «под присмотром» специалистов. Никаких перегибов — по индивидуальной программе, в проекте Hrodna.life #минус10.
Уже пошла третья неделя, как я разбираюсь с лишними килограммами. Итог – минус 5. А хочется, чтобы сразу минус пятьдесят, и я на пуантах, в балетной пачке, танцую Лебединое озеро.
К проекту спасения редакторки Hrodna.life от лишних килограммов присоединилась диетолог, кандидат медицинских наук, Татьяна Лиопо. По результатам анализа крови она рассказала, что мне мешает снизить вес и как исправить ситуацию, изменив питание.
Что бы съесть, чтобы похудеть
В возрасте 50+ нельзя жёстко ограничивать калории. Если уменьшить количество еды, похудение может пойти за счет разрушения мышц, а не жировой ткани. Для меня это открытие.
Низкий уровень железа — еще одна причина не-худения. Если железа мало в еде, или оно плохо усваивается, организм старается дополучить его за счет дополнительной еды.
Дефицит железа — не только моя личная проблема. По данным ВОЗ, 30% населения земного шара, а это около 2 млрд чел. страдает анемией. Доля железодефицитных анемий у них — 90%.
Уровень витамина D тоже связан с работой щитовидной железы (и поэтому с похудением). У меня он пониженный, как у 73,7% женщин и 61,7% мужчин Беларуси.
По результатам моих анализов Татьяна рекомендовала на месяц убрать продукты с глютеном, молочные продукты, бобовые и продукты с добавленным сахаром – такая еда «не дружит» со щитовидкой. Дальше и вообще всегда изменять диету нужно с учетом результатов анализов.
“Снижение веса — это бонус к здоровью”, — говорит Татьяна. А для здоровья нужны не просто калорий, а белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины и пищевые волокна. Программы подсчета калорий за этим не следят”.
Можно и нужно для похудения – почти все каши, мясо и рыба, а главное – побольше овощей (Свекла и капуста не подходят. У них высокий гликемический индекс – то есть, слишком много сахара) Фрукты тоже лучше выбирать не сладкие — зеленые яблоки, киви, абрикосы и персики. Виноград, бананы и дыни пока лучше ограничить. Из ягод — лучше есть те, что потемнее — чернику, смородину или вишню.
Татьяна посоветовала использовать в салатах разные масла — льняное, конопляное, тыквенное, горчичное и кунжутное. Ко всему этому назначила мне препараты железа, цинка, магния, селена и витамина Д.
Щитовидку фитнесом не обманешь
Самый неприятный сюрприз в анализе крови — очень высокий уровень тиреотропного гормона (ТТГ) – в 10 раз больше нормы. Обычно такое встречается, когда проблему со щитовидкой диагностируют впервые или находят случайно.
Тиреотропный гормон (ТТГ) – регулирует работу щитовидной железы – стимулирует синтез гормонов трийодтиронина (Т3) и тироксина (Т4), которые обеспечивают обмен веществ и энергетический баланс организма. Чем больше показатели ТТГ и меньше Т3 и Т4 – тем сложнее похудеть.
Я уже 5 лет живу с гипотиреозом. Он очень убедительно учит дисциплине и самоконтролю. Ты четко знаешь: если не компенсировать недостаток гормонов — будет плохо.
Гипотериоз — это так: Очень быстро устаёшь и хочешь спать. Тяжело думать и концентрировать внимание. Ухудшается память. Нет сил даже на обычные дела. Постоянно хочется плакать. При этом — растет вес.
Обычно симптомы проходят, когда назначают нужную дозировку гормонов для компенсации. Это называет заместительной терапией. Дальше – просто следишь, чтобы показатели не «съехали».
Для меня такой результат — шок. Но хотя бы стало ясно, почему не худею и что нужно исправить.
Тренажерный зал – мой квест
Я продолжаю ходить в зал два раза в неделю. Большие нагрузки мне противопоказаны. Количеством килограммов, которые я выжимаю, никого не удивишь. Почти половину времени тренировки занимает кардио – велотренажер, дорожка или эллипсоид.
Остальные упражнения идут “кругами”. Круг может складываться из жима ногами, упражнения на трицепсы, прокачки пресса и отжиманий. И так — три подхода по 15-20 повторений. Самое сложное – не забыть их последовательность. Иногда и думаю, что Антон специально выбирает тренажеры в разных частях зала, чтобы меня запутать.
Прикольно, что незнакомые люди в зале начали со мной здороваться. Никогда не была своим человеком в тренажерке — теперь получаю кредит доверия. Мне здесь уже почти нравится. Так и привыкнуть можно.
Маст хэв похудения – массаж
Чтобы похудеть красиво, Татьяна Лиопо советует дополнить фитнес и диету массажем. Общим и моделирующим для лица и шеи. В комментариях ко второму тексту одна из моих подруг тоже предупреждала: «Худеешь телом – стареешь лицом». Нет уж, лучше массаж. Уже записалась к мастеру и в следующий раз обо всем расскажу.
Читайте также:
