Главное, что удалось осознать: если стресса в жизни делается больше, чем можешь выдержать, это утомляет. Так, что больше не остается сил ни на что. Чтобы противостоять этому, нужно создавать для себя возможности проживать другие эмоции и впечатления, пишет Telegram-канал «Тётя Ира Разрешила».
Специалисты могут помочь в начале процесса или поддерживать периодически. Основная часть работы все равно остается в зоне личной ответственности и собственной практики. Тетя Ира рассказала, что из советов специалистов запало в сердечко и проверено на собственном опыте.
1. Рисовать
Это первое, что пришло в голову для борьбы со стрессом. Приобрела себе детскую медовую акварель, пару кистей и альбом. Стала пробовать. Получалось не супер. Для свободного изображения чего бы то ни было не хватало элементарных знаний. Потом мне попался в сети бесплатный марафон по акварельному скетчингу. За пять дней работы с учителем онлайн многие штуки стали на свои места.
С того времени рисую довольно регулярно — по 1−2 раза в месяц. Пока, по-прежнему, из уроков в сети, но уже тянет сделать что-то свое, самостоятельное.
Рисование помогло заметить, что в жизни есть что-то, помимо стресса. Дало возможность выразить себя не словами и буквами, а руками и красками. Заметила, что стала более внимательной к окружающей среде. Начала подмечать вокруг краски и цвета, обращать внимание на игру света и тени, отмечать сюжеты и композиции.
Читайте также: Бег, гарбата і коцікі. Што дапаможа ад стрэсу, калі да псіхолага не дайсці
2. Готовить еду
В целом это больше о том, как организовать свою рутины, сделать простые и необходимые бытовые действия приятными и полезными для себя. Приготовление пищи дает передышку в привычной работе, поиск новых рецептов и вкусов попросту придает жизни новое качество.
Салатик с прованскими травами — уже мини-путешествие. Тарталетки к утреннему кофе — свежий взгляд на новый день. Вокруг готовки еды мне было легче отстраивать свои рутины — от чистки зубов до уборки квартиры.
Дополнительный бонус — коммуникация. На дегустацию нового блюда или на свой фирменный рецепт хорошо приглашать в гости друзей. Им приятно, мне — меньше калорий)) пользуюсь этим регулярно и делюсь всем, что готовлю. Это помогает не оставаться во время кризиса в одиночестве.
Здесь больше рецептов:
3. Планировать физическую нагрузку
Это то, что у меня отваливается первым и отстраивается в последнюю очередь. После очень тяжелого года я только сейчас решила вновь начать ходить в бассейн. До этого просто старалась следить за количеством пройденных шагов, чтобы было не менее 10 000. Удавалось не всегда.
Чтобы сделать необходимость физических упражнений немного более для себя привлекательной, решила совместить «шаги» с советом путешествовать и знакомиться с новыми местами. Стараюсь хоть раз в неделю выйти из своего райончика, чтобы посмотреть на другие части города.
Читайте также: Рух, дыханне і размовы: псіхалагіні параілі, як справіцца з душэўнымі перажываннямі і адчуваннем небяспекі
4. Ручная работа
Помогает особенно, когда основную работу нужно делать головой. Вспомнила, что раньше между делами много занималась разным рукоделием и решила возобновить эту практику. Начала с вязания. И это оказалось словно медитация. Ячейка влево, ячейка вправо, все внимание на пальце, в голове чистый дзен. Особенно заходит, когда голова уже не соображается от работы, и под хорошую аудиокнигу.
Потом увидела в магазине простенький набор для вышивания. И очень захотелось попробовать. Сразу вспомнилось, что раньше в деревенских домах всегда висели расшитые картины хозяек. Пусть были они сделаны по одним на всю деревню рисункам, но каждая гордилась созданной красотой. Те женщины работали тяжело и много, часто держали на своих плечах все хозяйство. Но ведь находили время и на это. А может, только этими вышиванками и спасались.
Читайте также: «Откровенные письма» читают в баре. Психологи и комики из Гродно организовали шоу с советами и шутками
5. Иностранные языки и музыка
Здесь тот самый принцип — впечатления от языка, который мозг не привык воспринимать, его пробуждают и забирают внимание на себя. Стрессу приходится немного уступить. Самый крутой эксперимент с языками и звуками случился у меня в опере.
Там пели по-итальянски, а перевод шел титрами на английский. При этом на сцене происходили очень красивые действия. Необходимость очень быстро включаться в несколько потоков информации одновременно так захватила, что помимо этого не осталось ничего. От перегруза меня даже «выключало» на несколько минут. Кажется, я проваливалась в очень глубокий и быстрый сон. Последний раз такое со мной было на первом курсе, на лекциях по высшей математике. Из спектакля вышла с кристально-чистым взглядом на жизнь. Кто не боится экстрима, можно попробовать такой способ.
Читайте также: «Берите паузу». Как семья из Гродно живет с разными политическими взглядами и что об этом думает психолог
Вместо выводов
Если попытаться обобщить, то ситуацию пост-стресса я попытаюсь использовать для реализации каких-то давно отложенных гештальтов или чтобы попробовать то, что раньше не решалось делать из-за перфекционизма или страха поражения. Самое сложное для меня — признать, что этот необходимый отдых — часть моей работы. Что его нужно работать и учитывать в общем расписании рабочего времени. Что я рисую, гуляю или слушаю музыку не для того, чтобы отлынивать от работы, а ради того, чтобы накопить силы на ее исполнение.
Из того, что говорят психологи, мне понравилось мнение о пользе многочисленных стратегий и способа противостояния стрессу:
«Чем больше у человека разнообразия в способах сохранения устойчивости, тем легче он/она переживает кризис и стрессовые ситуации, а устойчивость и способность к самовосстановлению выше. Это как табуретка — чем больше ножек, тем меньше шатается».
