Шаги, рисунки, еда. Что спасает, когда совсем трудно — проверено на себе

Главное, что удалось осознать: если стресса в жизни делается больше, чем можешь выдержать, это утомляет. Так, что больше не остается сил ни на что. Чтобы противостоять этому, нужно создавать для себя возможности проживать другие эмоции и впечатления, пишет Telegram-канал «Тётя Ира Разрешила».

Специалисты могут помочь в начале процесса или поддерживать периодически. Основная часть работы все равно остается в зоне личной ответственности и собственной практики. Тетя Ира рассказала, что из советов специалистов запало в сердечко и проверено на собственном опыте.

1. Рисовать

Это первое, что пришло в голову для борьбы со стрессом. Приобрела себе детскую медовую акварель, пару кистей и альбом. Стала пробовать. Получалось не супер. Для свободного изображения чего бы то ни было не хватало элементарных знаний. Потом мне попался в сети бесплатный марафон по акварельному скетчингу. За пять дней работы с учителем онлайн многие штуки стали на свои места.

Когда рисуешь вслед за учителем — результат гарантированно положительный. Как по мне, это опыт принятия поддержки, опыт разделения ответственности и возможность понаблюдать за собой в позиции ученика

С того времени рисую довольно регулярно — по 1−2 раза в месяц. Пока, по-прежнему, из уроков в сети, но уже тянет сделать что-то свое, самостоятельное.

Рисование помогло заметить, что в жизни есть что-то, помимо стресса. Дало возможность выразить себя не словами и буквами, а руками и красками. Заметила, что стала более внимательной к окружающей среде. Начала подмечать вокруг краски и цвета, обращать внимание на игру света и тени, отмечать сюжеты и композиции.

Читайте также: Бег, гарбата і коцікі. Што дапаможа ад стрэсу, калі да псіхолага не дайсці

2. Готовить еду

В целом это больше о том, как организовать свою рутины, сделать простые и необходимые бытовые действия приятными и полезными для себя. Приготовление пищи дает передышку в привычной работе, поиск новых рецептов и вкусов попросту придает жизни новое качество.

Даже не знаю, что люблю больше: драники, цветы или фоткать еду. Пытаюсь совмещать

Салатик с прованскими травами — уже мини-путешествие. Тарталетки к утреннему кофе — свежий взгляд на новый день. Вокруг готовки еды мне было легче отстраивать свои рутины — от чистки зубов до уборки квартиры.

Дополнительный бонус — коммуникация. На дегустацию нового блюда или на свой фирменный рецепт хорошо приглашать в гости друзей. Им приятно, мне — меньше калорий)) пользуюсь этим регулярно и делюсь всем, что готовлю. Это помогает не оставаться во время кризиса в одиночестве.

Здесь больше рецептов:

3. Планировать физическую нагрузку

Это то, что у меня отваливается первым и отстраивается в последнюю очередь. После очень тяжелого года я только сейчас решила вновь начать ходить в бассейн. До этого просто старалась следить за количеством пройденных шагов, чтобы было не менее 10 000. Удавалось не всегда.

Чтобы сделать необходимость физических упражнений немного более для себя привлекательной, решила совместить «шаги» с советом путешествовать и знакомиться с новыми местами. Стараюсь хоть раз в неделю выйти из своего райончика, чтобы посмотреть на другие части города.

По версии психологов, мозг в ответ на новые маршруты в реальности также образует новые нейронные связи и психологическое состояние становится более устойчивым

Читайте также: Рух, дыханне і размовы: псіхалагіні параілі, як справіцца з душэўнымі перажываннямі і адчуваннем небяспекі

4. Ручная работа

Помогает особенно, когда основную работу нужно делать головой. Вспомнила, что раньше между делами много занималась разным рукоделием и решила возобновить эту практику. Начала с вязания. И это оказалось словно медитация. Ячейка влево, ячейка вправо, все внимание на пальце, в голове чистый дзен. Особенно заходит, когда голова уже не соображается от работы, и под хорошую аудиокнигу.

В итоге получилось пару недель со спокойными вечерами и теплый уютный палантин

Потом увидела в магазине простенький набор для вышивания. И очень захотелось попробовать. Сразу вспомнилось, что раньше в деревенских домах всегда висели расшитые картины хозяек. Пусть были они сделаны по одним на всю деревню рисункам, но каждая гордилась созданной красотой. Те женщины работали тяжело и много, часто держали на своих плечах все хозяйство. Но ведь находили время и на это. А может, только этими вышиванками и спасались.

Пусть моя вышиванка будет и очень простой, но ручной труд очень помогает противостоять общему тревожному фону. Процесс идет. Мои действия меняют канву. На бывших белых клетках возникает узор. Я могу менять что-то в жизни. Я могу создавать — очевидная вещь и неожиданный инсайт.

Читайте также: «Откровенные письма» читают в баре. Психологи и комики из Гродно организовали шоу с советами и шутками

5. Иностранные языки и музыка

Здесь тот самый принцип — впечатления от языка, который мозг не привык воспринимать, его пробуждают и забирают внимание на себя. Стрессу приходится немного уступить. Самый крутой эксперимент с языками и звуками случился у меня в опере.

Там пели по-итальянски, а перевод шел титрами на английский. При этом на сцене происходили очень красивые действия. Необходимость очень быстро включаться в несколько потоков информации одновременно так захватила, что помимо этого не осталось ничего. От перегруза меня даже «выключало» на несколько минут. Кажется, я проваливалась в очень глубокий и быстрый сон. Последний раз такое со мной было на первом курсе, на лекциях по высшей математике. Из спектакля вышла с кристально-чистым взглядом на жизнь. Кто не боится экстрима, можно попробовать такой способ.

Читайте также: «Берите паузу». Как семья из Гродно живет с разными политическими взглядами и что об этом думает психолог

Вместо выводов

Если попытаться обобщить, то ситуацию пост-стресса я попытаюсь использовать для реализации каких-то давно отложенных гештальтов или чтобы попробовать то, что раньше не решалось делать из-за перфекционизма или страха поражения. Самое сложное для меня — признать, что этот необходимый отдых — часть моей работы. Что его нужно работать и учитывать в общем расписании рабочего времени. Что я рисую, гуляю или слушаю музыку не для того, чтобы отлынивать от работы, а ради того, чтобы накопить силы на ее исполнение.

Из того, что говорят психологи, мне понравилось мнение о пользе многочисленных стратегий и способа противостояния стрессу:

«Чем больше у человека разнообразия в способах сохранения устойчивости, тем легче он/она переживает кризис и стрессовые ситуации, а устойчивость и способность к самовосстановлению выше. Это как табуретка — чем больше ножек, тем меньше шатается».

Поделиться

Последние записи

«Нормальный был гастроном — теперь там продают обои». Хватает ли магазинов в центре Гродно?

Хватает ли в центре Гродно продуктовых магазинов? Споры об этом вызвало открытие на углу Советской…

21 ноября 2024

Где организовать праздничную фотосессию? Гродненские студии уже подготовили новогодние локации

Нарядная хвоя, свечи, новогодние венки и гирлянды, светлый или темный фон на выбор. Гродненские фотостудии…

19 ноября 2024

«Перед выборами — благоприятное время для петиций». Как заставить чиновников решать проблемы и почему новая площадка «меркаванне.бел» для этого не подходит

Власти создали новую платформу “меркаванне.бел”. Ее позиционируют как онлайн-площадку, на которой каждый сможет в свободной…

15 ноября 2024

«В Гродно живут те еще „шальные императрицы“». Создательница бренда Krikate рассказала, как добралась до парижской недели моды

Коллекция одежды гродненки Екатерины Корлатяну дебютировала этой осенью на Парижской неделе моды. А начиналось все…

14 ноября 2024

«Первую прибыль потратил на станок». Гродненец в школе вытачивал биты, а к 27 годам открыл свое производство мебели

Гродненец Роман Нагула почти полжизни работает с деревом. Школьником он начинал с бейсбольных бит, а…

13 ноября 2024

«Планирую повторить гербарий Элизы Ожешко». Гродненка 20 лет проработала ветврачом, а теперь плетет венки на заказ

Гродненка Анна Тарковская почти круглый год собирает травы, а потом плетет из них венки. За…

11 ноября 2024